跑步跑不动是怎么回事？
1.肚子上有赘肉没那么灵活
2.肺活量差，训练一下肺活量
3.腿部力量小
坚持每天跑，一点一点递增，刚开始跑慢一点，距离跑短一点，隔几天加点速度，再隔几天加一段距离。从来没有跑过，一下跑五公里肯定很吃力了。
跑步跑不动的原因，是缺少练习。当你坚持训练跑步，锻炼力量，跑到一定的量再提速，就会越来越快。针对跑不动的原因，有以下建议，希望能有所帮助。
第一，按跑步运动的基本做法。跑之前做充足的热身运动，尤其是秋冬季节，热身到位，跑步顺利，方便提速，越跑越快。热身运动，包含动态拉伸。比如从头部和脖子开始热身，上下左右，顺时针和逆时针做适当活动，然后是肩部，手腕，腰腹部，再往下臀部，大腿和小腿，甚至脚踝、脚趾和脚掌，做一系列热身。更集中的热身，做屈腿动作，膝盖往上贴胸部位置，再做高抬腿运动，后抬腿动作。还有最简单的热身运动:慢跑。
第二，做跑姿和力量练习。照正确的跑步姿势，持续锻炼跑步时各部位的活动方法。加强力量练习，尤其是腿部、膝盖和脚踝，还有腰腹部力量，再对肩部肌肉和其他进行锻炼。
第三，做到坚持跑步，每一次，每一周，到每个月的跑量。基础跑量够了，注意间隔练习变速跑。加强营养吸收，尤其增加蛋白质摄入，比如牛肉，豆类等。另外基础主食够量。合理作息，睡足觉，有利于提高跑步速度。
总之，跑步重在坚持，据说苏炳添还做小部位肌肉训练，比如脚尖翘起，用脚掌跑步。建议做类似尝试哦。适合你的，跑得舒服的，安全健康的跑步提速，多多加油！一定可以跑得更快。
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#扩展资料：#
长跑时，不管平时有训练还是没训练，都应该以匀速跑来完成，最后阶段全力冲刺。跑的时候注意尽量做到有节奏地深呼吸。赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
码字不易，如果
注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。
长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
练100米、200米、400米可以代替深蹲吗？
回答，练习跑步不管是多少米也不可以代替深蹲的，跑步是锻炼身体的活力，对身体的个个部位都有补充的，深蹲练习是让腿部和腰部产生肌肉和持久力的，练习肌肉就练深蹲，锻炼身体就跑步，
短跑项目训练分为速度与速度耐力训练,专项肌肉力量训练,高强度大力量训练,包括负重杠铃深蹲,负重提拉杠铃,负重杠铃抓举挺举,力量训练后,还要把肌肉的快速收缩能力转换到短跑的技术动作上去。为提高短跑的训练水平,按照训练***方案制定体能训练的循环内容,不同的训练时期有不同的特点,来提高专项能力。
短跑是田径项目里的王者项目,是人身体的极限运动,需要在极限速度跑步中完成腿的前摆.着地.缓冲后蹬技术,克服无氧运动能力保持着途中跑的速度,短跑是世界体育赛事的强项,竞争激烈的程度高，需要按照运动生理学的规律进行科学训练,短跑代替不了深蹲,杠铃深蹲也代替不了短跑,这是运动训练的常识问题,不懂得运动训练学的理念，没有实际训练的过程,才能提这样问题。体育大学有运动训练学的课程，研究生.博士学位有运动训练学的专业。竞技运动包涵着许多学科,运动医学,运动生物力学,运动训练学,专项理论等等......竞技运动是综合学科发展的过程,耍依靠着理论知识与科研团队的合作,在实际训练过程中得到充分发挥,才能掌握世界上科学的训练方法,成为世界上体育强国,而不是体育大国,所以通过全民健身运动的普及,提高大众对体育运动及竞技体育的知识。
不可以。短跑只是在起跑阶段，也就有10米左右，所用的肌肉和深蹲用的肌肉基本相同，就是股内外侧肌、股直肌、臀大肌。而在大部分途中跑时所用的肌肉主要是腿后部的股二头肌、半腱肌、臀大肌和小腿的腓肠肌。我国短跑名将苏炳添和世界冠军博尔特同场比赛中，曾经在起跑阶段超过博尔特，而在途中跑时又被博尔特轻松超越，就是因为这个起跑肌群和途中跑肌群的差别。
为什么短跑选手要上肢肌肉发达，不会增加负重吗？
短跑运动员的爆发力是非常惊人的，短跑选手不同于中长跑和马拉松选手。
一个人的爆发力是全身速度与力量的给合。双腿，腰部，双臂的力量爆发力相***起来，在100米跑道上拼尽全力的速度与力量的极速协调协同作战，这样就要有强大的腰部力量和强大的上肢力量的参与！
优秀短跑选手大部分都有兼项———跳远！
八十年代田径巨星卡尔.刘易斯是短跑和跳远的双料世界巨星，还有他的前辈杰西.欧文斯。我国优秀名将苏苏炳添的纵跳拔高达到1.4米，刘易斯多次跳出8.7米以上的优异成绩，你看这得需要多大的爆发力，所以田经短跑优秀运动员的上肢肌肉是非常发达健美的。愿我们的短跑出现更多的苏炳添！
奥运会，世界锦标赛上百米大战历来都是重头戏，尤塞恩.博尔特，泰森.盖伊等等世界短跑巨星的发达的身材给人们留下深刻的印象。
摆臂的速度与下肢的速度是一致的，手臂摆多快就能跑多快。最后冲刺的时候如果感觉两腿无力，可以把注意力放在摆臂上。你试试拼命摆臂，坚持十秒钟就知道为什么他们的上肢发达了。
我们见到的国内、国际所有优秀短跑运动员，包括中国的苏炳添，美国的弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜和卡尔·刘易斯无一例外的都是全身肌肉发达、肌肉线条优美，完美的体型是他们经过长时间的跑步及其它各种徒手和器械训炼锻练而成的。为什么短跑选手要上肢肌肉发达，不会增加负重吗？
我们知道，短跑运动员要求的就是跑步速度要快，速度从何而来？需要由力量，强有力的爆发力带动腿部、核心部位、手臂快速协调配合作战，当中一个环节的力量速度跟不上，就会影响整体跑步频率。所以说，短跑运动员不仅要下肢肌肉发达，核心肌肉群与上肢肌肉同样都要发达。
由此可见，相对于上肢肌肉的发达所引起的负重增加，它在跑步提速中所起到的作用，要远远大于此，可以忽略不计。
苏炳添是练短跑的，但是手臂肌肉也很强壮，这是为什么？
健身届里有句流传已久的话是这么说的：健身不练腿，迟早要阳痿。
这话的意思是健身不能总顾着上半身的锻炼，下半身同样重要，当然，并不是说真的会阳痿；
按科学健身的角度看，练下半身的好处有很多，最明显的效果是让你看起来比例协调，不会练成大猩猩，从更深层次的角度看，练腿最大的好处在于会使人体分泌大量的睾固酮，这对肌肉的成长帮助很大，如果你想快速的增肌，那就好好的去锻炼锻炼你的下半身吧。
苏炳添是短跑运动员，短跑运动员练的最多的就是下半身，一般来讲，苏炳添的日常训练内容有立定跳、单腿跳、跨栏跳、多步跳分单腿跳、双腿跳等多种跑跳训练；还有一些负重练习、抗阻练习、举重练习等多种力量练习，练习的种类多种多样，但目的都只有一个，提高腿的爆发力，提升速度；
这些训练，都很好的锻炼到了大腿，在这种情况下，短跑运动员每次都会分泌出大量的睾固酮，这些睾固酮，是有利于上半身肌肉的发展的，所以很多短跑运动员其实都没怎么刻意去练上半身，一是平时日常训练有锻炼到手臂肌肉（跑动摆臂），二是下半身肌肉发达，身体自然要对上半身进行一些“补偿”，使得身体更加协调，维持身体的平衡性。
从另一个角度来看，短跑运动是无氧运动，健身届又有这样一句话：无氧增肌，有氧耗肌，短跑运动员普遍都是大肌霸，因为他们每天都在进行高强度的无氧运动和高蛋白的摄入。
所以想减肥的人，你就去练长跑，想增肌的人，你就去练长跑和短跑，先消耗脂肪再增加肌肉，有条件的可以再吃点大力丸。
