C罗晒日常健身照秀大腿肌肉，球迷点赞：不是健身就是训练，活该这么优秀，你怎么看？
活该这么优秀！活该33岁还能拥有如此劲爆的身体！活该在比赛中能够打入世界波！当别人比你优秀，还比你用功的时候，你就该好好想想自己缺的是什么。如果我们国足的每一位球员都能够这么努力，国足冲出亚洲，走向世界还远吗？
上一轮意甲比赛，尤文在客场2:1逆转恩波利，C罗成为斑马军团的功臣，他梅开二度带队逆转。其中，在比赛第70分钟的惊天世界波再现他超级球星的风***。对于球迷来说，C罗能够打进这样的进球，实在值得庆祝一番。但是，对于C罗这样久经沙场的球员来说，这样的进球简直不值一提。在比赛结束后，尤文虽然没有安排训练，但C罗还是泡选择在健身房进行自我锻炼。
近日，C罗就在社交媒体上贴出了自己的健身照。照片上C罗坐在瑜伽垫上正在休息，可见他已经锻炼结束。虽然他穿着T恤，但是他健硕的身材还是若隐若现，尤其是那对雄壮的大腿肌肉，如钢铁一般，威猛有力。虽然已经 33岁，但C罗的身材保持得还是那么出色。
这就是C罗，不是在训练的路上，就是在锻炼的路上。众所周知，C罗是一个痴迷健身的人，不论春夏秋冬，不管比赛日还是休息日，只要他有时间他就会投身到锻炼中去。他之所以这么做，不是因为他想练成健美的身材，而 是因为他想维持自己的足球生涯，毕竟踢球是个青春饭，所有人到最后都逃不掉岁月的侵袭。这也恰恰体现了C罗的职业素养，因为对自己的身体负责，就是对球队负责，对球迷负责。
很多时候，都有不少球迷说论足球天赋，C罗比不上梅西。或许这点没错，但天赋比不上梅西的C罗为何能够在十年争霸中不输巴萨球星？靠的就是C罗持之以恒的态度和不屈不挠的斗志。C罗的态度和斗志给其他球员指明了方向，就算没有过人的天赋，靠自己的努力依然能成功。如此努力的人，真的活该那么优秀！
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c罗肌肉训练方法？
C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面：
1. 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。
2. 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。
3. 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。
4. 执行高强度及爆发力的短程运动训练。
5. 进行健身房训练，加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌。
6. 每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力。
7. 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。
c罗的肌肉什么水平？
C罗的肌肉水平非常高，可以说是当今足坛的佼佼者。他通过长期的严格训练和饮食控制，打造了一身完美肌肉，线条清晰可见，肌肉含量高，而且非常对称。
他的大腿肌肉特别发达，肌肉线条如刀刻一般，给人一种强烈的视觉冲击。此外，他的腹肌、背阔肌等也都非常完美，展现了出色的身体素质和自律精神。可以说，C罗的肌肉水平已经达到了职业运动员的巅峰水平。
C罗的肌肉放在NBA算是什么水准？
在nba很普通都算不上，主要是身高限制了！看看韦德在nba里算矮了，肌肉挺多，但还是小个子，韦德比C罗还高几厘米。百度上看韦德100公斤，C罗才80公斤，根本没法对抗，身高体重和保罗差不多，在一堆巨人里看起来很弱小。c罗只是肥肉少，显得有线条而已，并不显得粗大！
***：骡子浪射24脚只进1球，联赛：骡子浪射56脚只进5球（包含2点球），在尤文主罚任意球31次0中，太尼玛能浪费进攻机会了，不管机会好不好都要强行浪射，完了还他妈说门将牛逼，为什么门将遇到骡子就牛逼？骡狗脑残不知道吗，你骡爹乱射，射门角度不精准，怪尼玛门将。骡狗不是吹一己之力吗？噗嗤……一会骂伊瓜因不喂饼滚蛋，一会骂迪巴拉独，一会骂后防坑，一会骂教练不行，一会要使劲买喂饼的。事实是，没有饼吃，点球和浪射，骡子就歇菜了！还能干啥？骡子，争气啊，现在连意甲铁靴都还没有啊！更不用说***葵靴了啊！球霸毒瘤霸占球队绝大部分***，无限浪射权任意球点球全霸占，效率低下，骡子居然还有脸待在尤文！说到赏心悦目，骡狗迷只喜欢欣赏大力出奇迹，点球秀肌肉，永远欣赏不了真正的足球。骡粪只谈冠军，但是冠军数梅西又比C罗多，它们心里极其矛盾。技术又比不过，只能吹吹精神层面的东西，例如努力。C罗不努力训练带球过人，而努力训练肌肉。然而球场上又一碰就倒，白练了。
c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？
有些事情要靠天赋，有些是要靠后天的努力，而C罗的肌肉而言，是两者的结合。令人羡艳的天赋+坚持不懈的自律，成就了赛场上的金刚身躯。至于练习多久可以达到这个水平，我们***设一个人有同样的天赋，我认为至少3年的持续训练和更长时间的坚持，才能够保持一个高水平的肌肉状态。（这里我们不谈健身、健美，只是专项运动中需要的肌肉。）
C罗是本世纪到目前为止，最闪耀的足球巨星之一，C罗的肌肉是人们常常提起的一点，虽然维度上面并不可和篮球运动员相提并论，我觉得他更像是李小龙的肌肉类型，肌肉线条明显，分离度高，脂肪含量极低，加上平时饮食的注意，和常年保持高强度的训练，最终造就了C罗铜墙铁壁。而支持C罗完成每个进球的也正是这一身硬邦邦的肌肉，百米可以跑到10秒7，弹跳高度超过一米，这样的身体素质，确保了C罗从默默无闻，到了足坛山顶。
对于普通人来说，我们不要奢望拥有这身肌肉，因为我们不是职业运动员，没有相应的条件去支持我们完成这个目标，从科学训练、运动康复、营养补给，各个方面来说我们都不具备完成这个目标的条件。普通人一周能够完成3次锻炼，每次坚持1小时左右，加上注意饮食，就可以拥有不错的身材，和比较明显的肌肉线条。C罗的目标是竞技，而我们更多的是健康，方向不同，路也不一样。羡慕的同时，我们也要务实。尽可能的去打造自己的身材，这样的定位可能更加准确。你们说呢？朋友吗
C罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？健身练出C罗的那样的肌肉，需要长期进行科学的锻炼。
葡萄牙足球运动员C罗，作为世界顶级足球运动员中一名，他的“伟大”，在于他的球技，也在于他“彪悍”身躯。从足球运动的角度，C罗明晰的肌肉线条，代表着强大的力量和对抗能力，从健身的角度，C罗的身材，则是大多数男女喜欢的身材。
（下图：足球场上秀肌肉的C罗）
1. C罗的肌肉类型属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”型。
我们熟知的武术***李小龙、***演员彭于晏等，都属于这样的肌肉类型。练就这样类型的肌肉和身材，需要通过有氧训练把体脂率减到8%以下，需要坚持做各种增肌的力量训练，把明晰的肌肉一点点的“雕刻”出来。
（下图：武术***李小龙的体脂率更低）
2. 练出C罗那样的肌肉，需要长期进行科学的锻炼。
科学的锻炼，不是每天都要健身锻炼，而是根据身体情况进行合理、有效的锻炼，就力量训练增肌来说，需要保证足够强度的训练，需要多摄取蛋白质，需要合理的休息等。
想要拥有C罗一样的肌肉，我们得先了解C罗为这身肌肉付出了多少。
C罗是一位足球运动员，他的训练很多都是围绕足球专项训练展开的。但是他又特别偏爱力量训练，简直就是一个训练狂！
以下是C罗每天例行训练:
1.每天2－3次慢速跑步，持续时间25－30分钟。
2.高速爆发性短跑，提高心肺能力和爆发力。
3.传球和控球的技术训练。
4.与队友在场上模拟训练，增强场上默契感。
5.健身房的力量训练，3天一个循环，主要针对全身力量和特定肌群的训练。
C罗每周训练5次，每次训练3－4个小时左右。这只是日常例行训练，而赛前备战他的训练强度会更大。知名足球教练之一弗格森爵士曾说过 :“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。”
除此之外，C罗严格保证自己的睡眠，每天必须睡够8个小时，以便于自己的身体能够更好的完成超量恢复。
